[J-7]

Conseils pour cette semaine :

* Se détendre  (relaxation/sport)

La relaxation est un travail mental qui vise à faire le vide dans sa tête en concentrant son attention. L'objectif : prendre conscience de son corps, de son souffle afin d'atténuer les tensions et le stress.
Pour pratiquer la relaxation, il est important de choisir un endroit calme et de privilégier des vêtements confortables.

La respiration abdominale : inspirez lentement en faisant en sorte de gonfler le ventre, puis expirez lentement. Répétez ce mouvement plusieurs fois jusqu'à vous être parfaitement détendu. 

La lutte contre les tensions musculaires : par la pensée, concentrez-vous successivement sur chacun de vos muscles, des pieds à la tête, et décontractez-les. 

Chassez les pensées négatives en focalisant votre esprit sur des moments agréables, des choses positives.

* Se soigner...mais pas trop !

Évitez l'automédication.

N'achetez pas de médicaments vendus sur Internet.

Si vous avez des difficultés pour vous endormir, essayez d'adopter un rythme de sommeil régulier au lieu de prendre un somnifère avant de vous coucher. L'accoutumance à ce genre de produit est forte et si vous vous y habituez trop, vous risquez de ne plus pouvoir vous en passer.

Méfiez-vous des produits vendus en pharmacie pour retrouver la forme et présentés de telle sorte qu'on les assimile à des médicaments : demandez des précisions au pharmacien et d'une manière générale, rappelez-vous qu'il vaut mieux avoir une alimentation équilibrée que de se ruer sur un complément alimentaire. Préférez aussi le sport aux produits amincissants : les problèmes de surpoids demandent un suivi médical global, ils ne se règleront pas en avalant un simple comprimé…

* Maitriser ses émotions

Elles vont, viennent, nous étreignent, parfois nous submergent… Difficile de dire ce qui provoque en nous des émotions. Souvent inattendues, elles nous procurent des sensations fortes mais peuvent également se révéler paralysantes et nous faire perdre nos moyens.

 

* Bien dormir 

Être à l'écoute de son corps. Si vous montrez des signes de fatigue (bâillements, somnolence, pensées qui vagabondent, difficultés de concentration), inutile de lutter trop longtemps ! Le mieux est encore d'aller piquer un petit somme.  

Dormir suffisamment. Rappelez-vous : en moyenne, un adulte doit dormir 8 heures pour être en forme.  

Faire du sport. Cela aide à garder une bonne condition physique, un bon moral et un bon sommeil !  

Savoir se détendre. Le stress est le grand ennemi du sommeil. Mieux vaut prendre un peu l'air et vous détendre plutôt que de vous acharner si vous êtes trop angoissé(e). Vos révisions n'en seront que plus profitables.  

Créer un environnement favorable au sommeil. Pour bien dormir, il faut un bon matelas, un lieu paisible et isolé, à l'atmosphère saine. N'hésitez pas à prendre une tisane et un bon livre sur fond de musique douce… Comme pour les bébés, le rituel du coucher est primordial !  

Avoir un rythme de vie régulier. Se lever et se coucher à la même heure chaque jour permet au cycle veille / sommeil de bien se synchroniser.

* Manger équilibré 

Ne sautez pas de repas et mangez à des heures régulières.

Évitez le grignotage entre les repas : il fatigue inutilement le tube digestif, en particulier l'estomac mais aussi les intestins.

Diversifiez les apports en mangeant de tout et ne diabolisez pas certains aliments.

Évitez de manger trop salé

Évitez une nourriture trop riche en graisses animales, à cause du surcroît possible de cholestérol, et en sucres, car ces derniers se transforment en graisses.

Ne fumez pas : le tabac contient de la nicotine qui est « un poison » pour le cœur ; combiné à une alimentation trop riche, il favorise les maladies cardio-vasculaires.

Pratiquez une activité physique régulière ; pour être en bonne santé, il est recommandé de bouger au moins trente minutes par jour.